Dormir é natural e essencial para o descanso do nosso corpo, no entanto, com a descoberta da energia elétrica e o avanço da tecnologia, ampliou-se o horário do “dia”, ou seja, ficamos muito mais tempo acordados.
Dessa forma, também surgiram muitos problemas para dormir, seja pelo excesso de contato com a luz, estresse, insônia, dentre muitos outros fatores. Neste artigo, trazemos 6 dicas para dormir bem que poderão te ajudar a melhorar a qualidade do sono e acordar renovado todos os dias.
Jantar cedo
A primeira dica diz respeito ao horário do jantar. Além de optar por jantares leves, para dormir bem é fundamental, jantar pelo menos duas a três horas antes de dormir. Desse modo, seu corpo já terá realizado o processo de digestão e você poderá ter uma qualidade de sono muito melhor.
No entanto, se você chegou tarde do trabalho e está com muita fome, a sugestão é fazer um lanche leve e aguardar duas horas antes de dormir. Além disso, outra sugestão é estabelecer um horário regrado para refeições, sendo o jantar até às 18 horas. Assim, você ganha em qualidade de vida, saúde e longevidade.
Diminuir as Luzes
A segunda dica para dormir bem diz respeito à intensidade das luzes do seu ambiente, ou seja, para os quartos opte por luzes amarelas e suaves que dão sensação agradável de relaxamento e ajudam a dormir melhor.
Ainda neste quesito, procure desligar-se de televisores, celulares e computadores no período noturno, pois as mesmas despertam e atrapalham a qualidade do sono. Uma sugestão aqui para aqueles que insistem em dar aquela espiadinha no celular antes de dormir é instalar um aplicativo filtro de luz azul (há vários disponíveis para baixar) que protege os olhos e também ajuda a não atrapalhar o sono.
Tomar Banho Frio
A terceira dica que beneficia o sono é tomar um banho frio antes de deitar. Parece estranho, mas é isso mesmo. O banho frio dá a sensação de despertar, no entanto, será por poucos minutos. O banho frio ajuda a relaxar e proporciona uma noite de sono mais relaxante e agradável. Vamos lá, coragem!
Meditar
A quarta dica que beneficia incrivelmente a qualidade do sono e de vida é a meditação. Mesmo que você disponha de apenas alguns minutos é realmente benéfico sentar na posição de lótus (com as pernas cruzadas, coluna ereta), respirar profundamente e devagar e silenciar a mente. Dessa maneira, além de dormir melhor, a meditação ajuda a relaxar, alivia o estresse, a depressão e nos conecta com nossa essência divina.
Se você ainda não conhece a meditação vou deixar este link para um artigo e este link para um vídeo com o passo-a-passo da meditação para iniciantes.
Respirar
A quinta dica que pode ajudar a ter uma noite tranquila de sono é a respiração. Nesse sentido, parece meio óbvio que precisamos respirar, afinal é uma necessidade da qual depende nossa vida. No entanto, será que respiramos da maneira correta ou com a agitação do trabalho, da correria do dia a dia nos esquecemos de respirar profunda e tranquilamente?
Assim sendo, se você já observou como respira um bebê saudável ao dormir deve ter percebido que o mesmo respira profunda e tranquilamente. Dessa forma, ao sentar-se para meditar ou se já estiver deitado, você poderá inspirar profundamente (puxar o ar) contando até três, segurar a respiração contando até três, exalar (soltar o ar) contando até três e segurar a respiração contando até três. Repita esse processo três vezes. Apenas três vezes ajuda a relaxar e sentir-se calmo. Agora, se você está com pensamentos agitados repita esse processo por nove vezes e se sentirá calmo e relaxado o que contribui para uma maravilhosa noite de sono.
Elevar as pernas
A sexta e última dica que ajuda a dormir como um bebê saudável é elevar as pernas antes de dormir. Assim sendo, antes de dormir deite-se e eleve as pernas apoiadas na parede por, pelo menos, de 15 a 20 minutos. Essa pequena atitude ajuda a descansar, relaxar, reduz a retenção de líquidos nas pernas e pés, previne varizes, favorece a circulação sanguínea e beneficia o coração.
Desse modo, esse pequeno exercício diário previne inúmeras doenças e favorece consideravelmente a qualidade do sono. Além disso, se você trabalha em pé ou sentado por muitas horas, essa dica é fundamental para ajudar na saúde como um todo.
Portanto, dormir bem com a agitação da vida moderna pode parecer um desafio, no entanto, com pequenos hábitos saudáveis e diários podemos além de dormir melhor, também melhorar a nossa qualidade de vida, viver mais e melhor. Além disso, há alguns chazinhos orgânicos, como a melissa, que também contribui para uma boa noite de sono.
Se você gostou dessas dicas comente e compartilhe com seus familiares e amigos. Quanto mais pessoas dormindo bem, mais pessoas felizes. E com mais pessoas felizes, o mundo fica mais feliz e mais bonito.
